Dieta cu cirese

Consumul cireselor, fructe bogate in nutrienti, poate ajuta la scaderea in greutate atunci cand acestea sunt folosite ca parte a unui plan de dieta redus in calorii. Ciresele sunt bogate in fibre si ajuta la cresterea sentimentului de satietate si la controlul caloriilor. Adaugarea de cirese la dieta voastra nu este o garantie ca veti pierde in greutate, mai ales daca consumati prea multe calorii pe parcursul zilei. O cireasa contine aproximativ 5 calorii, de asemenea, o ceasca de cirese contine 97 de calorii. Desi ciresele nu sunt alimente bogate in calorii, exista alte fructe care contin mai putine calorii pe cana. De exemplu, o cana de pepene cubulete contine 53 de calorii, o ceasca de mere taiate ofera 57 de calorii si o ceasca de capsuni taiate contine 53 de calorii.

Fibrele din cirese ajuta la scaderea in greutate si la gestionarea unei greutatii sanatoase, deoarece caloriile din fibre nu sunt digerate sau absorbite pe deplin in corpul uman.

Fibrele ajuta, de asemenea, la umplerea stomacului, astfel incat veti consuma mai putin din alte alimente cu calorii superioare. Sunt indicate 14 grame de fibre dietetice pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumati. O cana de cirese asigura aproximativ 3 grame de fibre.

Pentru o pierdere optima in greutate este indicat sa se consume mai putin cu intre 500 si 1.000 calorii decat consumul obisnuit de zi cu zi. Acest tip de reducere a caloriilor duce adesea la o pierdere in greutate de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana. Cu toate acestea, sub supraveghere medicala, femeile ar trebui sa manance cel putin 1200 de calorii zilnic, iar barbatii ar trebui sa consume cel putin 1.500 de calorii pe zi.

Mentinerea marimii portiunilor este cheia pentru pierderea efectiva in greutate. Cand consumati 1200 de calorii pe zi, adaugati la dieta o ceasca de fructe, inclusiv cirese. Aceste recomandari va indica sa va limitati la 1,5 cani de fructe zilnic atunci cand aveti un plan de dieta cu 1.400-1.600 de calorii pe zi. Echivalentul unei cani dintr-un alt grup de fructe este egal cu o cana de cirese proaspete, o cana de suc 100% de cirese sau 1/2 cana de cirese uscate.

ADD YOUR COMMENT