Metode inteligente de a pierde in greutate

Daca cautati pe Google cea mai buna dieta, veti gasi o multime de rezultate, dar probabil ca nu veti vedea niciun rezultat in oglinda. Secretul pierderii in greutate este de a crea un stil de viata care sa te ajute sa traiesti sanatos. Cercetarile arata ca cei care tin diete de succes isi creeaza propria strategie de taiere a caloriilor, pe care o respecta, chiar si atunci cand este vorba despre week-end sau vacanta.

Daca un program de dieta este prea restrictiv sau include alimente care nu va plac sau care sunt, in esenta, “straine” pentru voi, va pregatiti pentru esec. Daca sunteti un iubitor de carne sau peste, este putin probabil sa aiba succes o abordare vegana cu continut scazut de grasimi.

Conform rezultatelor anumitor studii, exista mai multe tactici care pot fi asociate cu succesul pierderii in greutate. Important este sa aplicati cateva strategii de stil de viata si sa va creati un program personalizat pentru a indeparta kilogramele o data pentru totdeauna.

1. Notati-va kilogramele

Persoanele care tin dieta si tin in acelasi timp si o lista cu alimentele care trebuie consumate si greutatea initiala , pierd o greutate mai mare si o pot mentine mult mai bine in comparatie cu cei care nu tin cont de ceea ce mananca. Pastrarea unui jurnal – fie ca este vorba de un program online sau inregistrat intr-un notebook – va va ajuta sa deveniti mai atenti la ce si cat veti manca. Notati-va orele la care trebuie sa mancati, ceea ce ati mancat sau ati baut si evaluati daca va este foame inainte si dupa masa. (Masurarea senzatiei de foame este un instrument excelent pentru a va ajuta sa va monitorizati apetitul.)

2. Alegeti calorii calitative

Aproape 90% dintre persoanele care tin o dieta restrictioneaza alimentele si bauturile nesanatoase. Un studiu recent al Universitatii din Pittsburg, publicat in Jurnalul Academiei de Nutritie si Dietetica, a constatat ca cei care au tinut cele mai multe diete, de a lungul timpului, reusesc sa limiteze deserturile, alimentele prajite si bauturile indulcite cu zahar. Aceste alimente sunt considerate a avea cele mai multe grasimi saturate care se depun ca grasimi corporale. In plus, acestea stimuleaza foamea si pofta pentru mai mult. Pe de alta parte, alimente cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe si cerealele integrale sunt bogate in nutrienti si dau senzatia de satietate.

ADD YOUR COMMENT