Exercitiile fizice in timpul sarcinii
Exercitiile fizice practicate in timpul sarcinii pot imbunatati sanatatea, pot reduce durerile de spate, riscul cresterii in greutate si pot contribui la o nastere usoara.
Este important ca inainte de efectuarea acestora, gravida sa discute cu medicul, pentru a se asigura ca face tipul potrivit de exercitii in stadiul potrivit al sarcinii.
Tipuri de exercitii fizice
- Mersul pe jos
Daca tipurile de exercitii in timpul sarcinii sunt limitate, o plimbare rapida prin cartier este insa o modalitate buna de a incepe. Acest lucru va oferi un bun antrenament cardiovascular fara un impact prea mare asupra genunchilor si gleznelor. Se poate face oricand, aproape oriunde si in orice moment din timpul sarcinii.
- Sfat de siguranta
Pe masura ce sarcina progreseaza, centrul de greutate se schimba si gravida se poate dezechilibra. Asadar, a se evita terenul accidentat – sa se aleaga suprafete netede si incaltamintea sa fie adecvata.
- Inot
Inotul si exercitiile fizice in apa sunt o metoda mai buna de miscare fara a pune presiune pe articulatii.
Sfaturi de siguranta:
- folosirea balustradei atunci cand se intra in apa, pentru a preveni alunecarea;
- evitarea scufundarilor sau sariturilor, deoarece acest lucru ar putea afecta sarcina;
- evitatarea bazinelor calde, bailor cu aburi, saunelor sau cabinelor cu hidromasaj, pentru a reduce riscul de supraincalzire.
Yoga
Cursurile de yoga prenatale mentin membranele sanatoase si ajuta la mentinerea flexibilitatii. Yoga intareste muschii, stimuleaza circulatia sangelui si imbunatateste relaxarea. Tehnicile invatate la cursul de yoga pot ajuta, de asemenea, la mentinerea calmului si controlului in timpul travaliului.
- Sfat de siguranta
Din al doilea trimestru de sarcina este mai bine sa se evite pozitiile care implica culcarea pe abdomen sau pe spate. Pozitia culcat pe spate poate determina greutatea fatului si a uterului sa exercite presiune asupra venelor si arterelor majore si sa scada fluxul de sange catre inima.
- Aerobic
Exercitiile aerobice intaresc inima, plamanii si ajuta la mentinerea tonusului muscular. Cercetarile arata ca – atunci cand femeile insarcinate fac efort, ritmul cardiac fetal este mai mic. Nou-nascutii pot avea, de asemenea, o greutate mai sanatoasa la nastere, o masa mai mica de grasime si o toleranta imbunatatita la stres